Tot mai multe cercetări confirmă că somnul joacă un rol esențial în menținerea unei greutăți normale. Un nou studiu arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc semnificativ mai mare de a acumula kilograme în plus, chiar dacă alimentația și nivelul de activitate fizică rămân neschimbate.
Potrivit cercetătorilor, lipsa somnului afectează echilibrul hormonal al organismului. Nivelul hormonului grelină, responsabil de stimularea apetitului, crește, în timp ce leptina, hormonul care transmite senzația de sațietate, scade. Rezultatul este o senzație mai intensă de foame și o tendință crescută de a consuma alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Specialiștii spun că persoanele care dorm insuficient tind să mănânce mai des între mese, să consume mai multe gustări și să aibă dificultăți în controlul porțiilor. În plus, oboseala reduce motivația pentru activitatea fizică și încetinește procesele metabolice, ceea ce poate favoriza acumularea kilogramelor în timp.
Recomandarea generală pentru adulți rămâne între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Acest interval este asociat cu un risc mai redus de obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice. Totodată, experții atrag atenția că și somnul excesiv, de peste nouă ore în mod constant, poate fi asociat cu probleme de sănătate și necesită evaluarea cauzelor.
Concluzia cercetătorilor este că un stil de viață sănătos nu înseamnă doar alimentație echilibrată și mișcare, ci și un program regulat de odihnă. Pentru persoanele care încearcă să slăbească, somnul suficient poate deveni un aliat la fel de important ca dieta sau exercițiile fizice.
About the Author
